Zmienianie ćwiczeń i planów treningowych zbyt często

Pisałem wcześniej, że warto zmieniać ćwiczenia - bo warto - czasem nawet jest to mocno wskazane. Jednak
patrząc na niektóre osoby (na przykład na naszym forum), które zmieniają plany i ćwiczenia co kilka tygodni - zanim nawet organizm zdąży się choć trochę zaadaptować i wykorzystać pełnie swoich możliwości. Czasem dochodzę do wniosku, że osoby początkujące nie powinny zmieniać planu częściej niż raz na 4-6 miesięcy.

Z czym wiążą się takie za częste zmiany?

- brak możliwości ustawienia odpowiedniej progresji
ciężaru,
- nie zmuszamy organizmu do adaptacji do nowego,
ciężkiego treningu,
- wracając po jakimś czasie do tych samych ćwiczeń,
może się okazać, że jesteśmy w nich coraz
słabsi.

Rozwiązanie:

- im mniejszy staż, tym dłużej ciągniemy jeden plan
treningowy,
- ćwiczenia zmieniamy dopiero po całkowitym
wyczerpaniu postępów,
- powracając do jakiegoś ćwiczenia po pewnym
czasie, obieramy sobie za cel poprawić się w nim
sitowo (z cyklu na cykl),
- zastanów się 3 razy, zanim zmienisz plan pod wpływem
chwilowych wahań formy!

Spis treści
Brak zaplanowanej progresji
Używanie tylko ćwiczeń, które nam „pasują"
Brak pracy nad tolerancją objętości
Ćwiczenia złożone, wykonywane zawsze do upadku mięśniowego
Zostawianie rezerwy w ćwiczeniach lżejszych i izolowanych
Zbyt długie treningi
Pomijanie rozciągania i rozgrzewki
Zła technika wykonywania ćwiczeń
Przeładowane programy treningowe
Zmienianie ćwiczeń i planów treningowych zbyt często
Brak regeneracji (deload)
Niedocenianie układu nerwowego w procesie hipertrofii
Nie dajesz z siebie wszystkiego!