Zbyt długie treningi

Ćwiczysz stricte masowo? Trenujesz planem z podziałem na grupy mięśni? Jeśli odpowiedziałeś TAK na te dwa pytania, a jednocześnie spędzasz na treningu więcej niż 70-90 minut - prawdopodobnie się obijasz! Jak mówił jeden ze znanych kulturystów „you train to make gains, not friends" - nie trać czasu na pogawędki, długie (niczym nie uzasadnione) odpoczynki. Oczywiście są wyjątki od tej reguły, ale nie chcę tu omawiać wszystkich kontrowersyjnych tematów dotyczących czasu treningu i jego wpływu na progres. Jeśli trenujesz, istnieje duże prawdopodobieństwo, że podczas treningu tracisz mnóstwo czasu.

Dlaczego to takie groźne? 

- podczas długich przerw, pogawędek dekoncentrujesz się, a to może wpływać bezpośrednio na podnoszone ciężary,
- długie treningi mogą podnosić poziom hormonu stresu,
- robiąc niepotrzebne przerwy tracisz szansę na stosowanie progresji, jaką jest skracanie przerw między seriami.

Rozwiązanie: 

- wyłącz swoją komórkę i schowaj ja w szatni,
- nie gadaj o głupotach między seriami,
- zerkaj na zegarek, jeśli masz tendencje do wydłużania przerw,
- zachowuj pełną koncentrację i pobudzenie podczas treningu,
- łącz ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięśni w pary i wykonuj je naprzemienne.

Spis treści
Brak zaplanowanej progresji
Używanie tylko ćwiczeń, które nam „pasują"
Brak pracy nad tolerancją objętości
Ćwiczenia złożone, wykonywane zawsze do upadku mięśniowego
Zostawianie rezerwy w ćwiczeniach lżejszych i izolowanych
Zbyt długie treningi
Pomijanie rozciągania i rozgrzewki
Zła technika wykonywania ćwiczeń
Przeładowane programy treningowe
Zmienianie ćwiczeń i planów treningowych zbyt często
Brak regeneracji (deload)
Niedocenianie układu nerwowego w procesie hipertrofii
Nie dajesz z siebie wszystkiego!