Pomijanie rozciągania i rozgrzewki

To częsty problem. „Bo przecież rośnie się od podnoszenia ciężarów, a nie rozciągania i rozgrzewki". Taaaaak? To zważ się przed i po treningu i powiedz ile mięsa dorzuciłeś? Hipertrofia następuje, gdy NIE ćwiczymy. A wpływ na nią ma bardzo wiele czynników. Poprzez rozciąganie możemy na przykład przyspieszyć regenerację. Jeśli to Cię nie przekonało, to może posłuchasz wielu specjalistów (choćby Dante Trudell), którzy twierdzą, że rozciąganie ma bezpośredni wpływ na wzrost poprzez wytworzenie dla mięśni odpowiednich przestrzeni do rozwoju. Rozciąganie włókien mięśniowych i tkanki łącznej może przyspieszyć efekty naszych treningów.

Z kolei brak rozciągania i rozgrzewki może wiązać się z: 

- większym ryzykiem urazu,
- niemożnością wykorzystania pełnego potencjału siły mięśni,
- utrudnionym wykonywaniem niektórych ćwiczeń.

Rozwiązanie: 

- dokładna rozgrzewka i dynamiczne rozciąganie przed treningiem,
- dynamiczne i statyczne rozciąganie po treningu,
- myśl o tym jako o nieodłącznej części treningu, nie lekceważ tego potencjału.

Spis treści
Brak zaplanowanej progresji
Używanie tylko ćwiczeń, które nam „pasują"
Brak pracy nad tolerancją objętości
Ćwiczenia złożone, wykonywane zawsze do upadku mięśniowego
Zostawianie rezerwy w ćwiczeniach lżejszych i izolowanych
Zbyt długie treningi
Pomijanie rozciągania i rozgrzewki
Zła technika wykonywania ćwiczeń
Przeładowane programy treningowe
Zmienianie ćwiczeń i planów treningowych zbyt często
Brak regeneracji (deload)
Niedocenianie układu nerwowego w procesie hipertrofii
Nie dajesz z siebie wszystkiego!