Ćwiczenia złożone, wykonywane zawsze do upadku mięśniowego

Ten punkt wiąże się z tym, co pisałem na początku - braku zaplanowanej progresji w ćwiczeniach złożonych. Wiele osób już od pierwszych tygodni rzuca się na maksymalne ciężary. Szczególnie często jest to widoczne w wyciskaniu leżąc. Nie są wyjątkami sytuacje, gdy ćwiczący każdego tygodnia wchodzą na rekord, większość serii wykonują do upadku mięśniowego (a nawet dalej - powtórzenia wymuszone) - stosując przy tym często fatalną technikę.

Czym to grozi? 

- zwiększone ryzyko przetrenowania (głównie układu nerwowego, ale również mięśni),
- narażanie się na urazy,
- szybkie zniechęcenie, brak motywacji do treningów,
- zbyt częste narażanie organizmu na duży stres (kortyzol).

Rozwiązanie: 
- w ciężkich ćwiczeniach wielostawowych, na większości treningów zostawiamy zapas,
- planujemy „maksowanie" zawczasu
- dopiero po kilku wprowadzających tygodniach.

Spis treści
Brak zaplanowanej progresji
Używanie tylko ćwiczeń, które nam „pasują"
Brak pracy nad tolerancją objętości
Ćwiczenia złożone, wykonywane zawsze do upadku mięśniowego
Zostawianie rezerwy w ćwiczeniach lżejszych i izolowanych
Zbyt długie treningi
Pomijanie rozciągania i rozgrzewki
Zła technika wykonywania ćwiczeń
Przeładowane programy treningowe
Zmienianie ćwiczeń i planów treningowych zbyt często
Brak regeneracji (deload)
Niedocenianie układu nerwowego w procesie hipertrofii
Nie dajesz z siebie wszystkiego!