Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc

Ćwiczenie wykonuję na ławce z oparciem prostopadłym do podłogi (plecy przez cały czas przylegają do oparcia). Cechą charakterystyczną tego ćwiczenia jest mocne odsunięcie łokci od tułowia. Przyjmując pozycję wyjściową (przedramiona ze sztangielkami opuszczone), najpierw odsuwam łokcie od tułowia, a potem dłonie ze sztangielkami obracam na zewnątrz tak, aby wewnętrzne strony dłoni, były skierowane na boki. Nie zmieniając ani pozycji łokci, ani pozycji dłoni unoszę sztangielki w kierunku barków, a następnie powoli opuszczam do pozycji wyjściowej.