Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej

Ławka skośna daje możliwość ustawiania jej oparcia po różnym kątem. Zazwyczaj stosuję kąt od 30 do 80 stopni, najchętniej jednak od 60 do 70 stopni. Im mniejszy kąt nachylenia oparcia ławki, tym większy stopień rozciągnięcia bicepsów. Przy mocnym rozciągnięciu bicepsów trzeba bardzo uważać, aby ich nie zerwać. Sytuacja staje się szczególnie niebezpieczna wtedy, gdy do ćwiczenia używamy dużego ciężaru sztangielek. Niezależnie kąta ustawienia oparcia ławki, plecy przez cały czas powinny do oparcia przylegać. Stosuję dwie wersje ćwiczenia. W pierwszej ręce ułożone mam wzdłuż ciała, w wersji drugiej zaś są one rozsunięte na boki (patrz zdjęcie). Wykonując ćwiczenie w wersji pierwszej zwracam uwagę na to, aby łokcie nie przesuwały się do przodu, gdyż to powoduje rozluźnienie górnych części bicepsów, co automatycznie zmniejsza stopień ich napięcia. Wykonując natomiast ćwiczenie w wersji drugiej zwracam uwagę na to, aby łokcie nie zmieniały swojej pozycji, gdyż to osłabia pracę bicepsów. Ćwiczenie wykonuję albo obiema rękoma jednocześnie, albo najpierw unoszę i opuszczam przedramię jednej ręki, a potem drugiej.