Unoszenie przedramienia z rączką dolnego wyciągu stojąc

Bardzo lubię i bardzo sobie cenię to ćwiczenie. Po pierwsze, jest łatwe do wykonania, a po drugie, za każdym razem, gdy je robię, czuję mocną reakcję ze strony trenowanego bicepsa, W celu zmuszenia bicepsa do intensywniejszej pracy dłoń, w której trzymam rączkę wyciągu, ściągam ku górze. Ten z pozoru mało istotny szczegół zwiększa napięcie bicepsa w czasie wykonywania ćwiczenia. Je żeli w trenowanym bicepsie brakuje mi już s iły a zależy mi na wykonaniu jeszcze kilku powtórzeń, to pomagam sobie drugą ręką. Po wykonaniu serii jedną ręką robię krótką przerwę i wykonuję serię ręką drugą. Nigdy nie robię tak, że od razu po wykonaniu serii jedną ręką przechodzę do serii drugą ręką, ponieważ organizm nie jest dostatecznie dobrze przygotowany do kolejnego wysiłku. Efektem tego będzie ograniczona liczba powtórzeń. Po jednym wysiłku daję organizmowi czas na wyrównanie oddechu i dopiero potem zmuszam go do następnego wysiłku.