Skłony ze sztangą

Nieco podobnym ćwiczeniem są skłony ze sztangą. Sztangę kładziemy na górnej części mięśni czworobocznych i stajemy w średnim rozkroku w pozycji wyprostowanej. Jeżeli mamy dobrą elastyczność mięśni i stawów kolanowych, to nogi możemy mieć całkowicie wyprostowane w kolanach, jeżeli nie - to lepiej je nieco ugiąć. Nabieramy powietrza w płuca i zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa, robimy skłon do przodu do momentu, w którym tułów będzie równoległy do podłogi. Wytrzymujemy w tej pozycji 2-3 sekundy, po czym powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Uwaga! Ponieważ ćwiczenie to obciąża dolny odcinek pleców, nie należy wykonywać go bez rozgrzewki. Nie wolno również przesadzać z wielkością stosowanego ciężaru!


Spis treści
Trening na pośladki. Ćwiczenia na mięśnia dupy
Martwy ciąg na prostych nogach
Skłony ze sztangą
Głębokie przysiady ze sztangą
Przysiady na hack-maszynie
Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej
 Wykroki w bok
Jak często ćwiczyć?