Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki piersiowej (podchwyt)

Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc (nachwyt) Ściąganie drążka wyciągu do karku siedząc
WARSZTAT
To doskonałe ćwiczenie na zmuszenie do rozwoju dolnych partii mięśni najszerszych grzbietu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, a konk retnie podczas prostowania rąk, łatwo jest wyczuć, jak dolne partie tych mięśni mocno się naciągają, co oznacza aktywny udział tych partii w ćwiczeniu. I właśnie na to naciąganie należy zwrócić dużą uwagę.




Spis treści
1 MARTWY CIĄG I „WIOSŁOWANIE” ćwiczenia na mięśnia grzbietu
2 Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki piersiowej (podchwyt)
3 Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc (nachwyt)
4 Ściąganie drążka wyciągu do karku siedząc
5 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangą)
6 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
7 Poziome przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc
8 Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangielką)
9 Martwy ciąg
10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
11 Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc (podchwyt)