Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc (nachwyt)

Dość trudna do rozwoju jest środkowa część mięśni najszerszych grzbietu. Ćwiczeniem, które doskonale sobie radzi z tym problemem jest ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc. Wtedy poza mięśniami najszerszymi grzbietu dość mocno pracują mięśnie czworoboczne i równoległoboczne. Dla pełniejszego rozwoju mięśni grzbietu warto stosować różne kąty odchylenia tułowia.





Spis treści
1 MARTWY CIĄG I „WIOSŁOWANIE” ćwiczenia na mięśnia grzbietu
2 Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki piersiowej (podchwyt)
3 Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc (nachwyt)
4 Ściąganie drążka wyciągu do karku siedząc
5 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangą)
6 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
7 Poziome przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc
8 Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangielką)
9 Martwy ciąg
10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
11 Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc (podchwyt)