Poziome przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc

Ćwiczenie to doskonale rozwija dolną część mięśni najszerszych grzbietu. Niedostatecznie bliskie przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha angażuje raczej tylko dolne części mięśni najszerszych grzbietu. Mocne przyciąganie zaś [łokcie i barki odciągnięte możliwie jak najdalej do tyłu] zmusza do pracy całe mięśnie najszersze grzbietu wraz z mięśniami równoległobocznymi i czworobocznymi. Unikać należy zarówno zbytniego pochylania tułowia do przodu, jak i zbytniego odchylania go do tyłu. Pierwsze powoduje zaokrąglanie pleców, co utrudnia pracę ćwiczonych mięśni, drugie natomiast ogranicza pracę górnych części mięśni najszerszych grzbietu oraz mięśni środkowych i górnych partii grzbietu.






Spis treści
1 MARTWY CIĄG I „WIOSŁOWANIE” ćwiczenia na mięśnia grzbietu
2 Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki piersiowej (podchwyt)
3 Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc (nachwyt)
4 Ściąganie drążka wyciągu do karku siedząc
5 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangą)
6 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
7 Poziome przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc
8 Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangielką)
9 Martwy ciąg
10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
11 Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc (podchwyt)