Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangielką)

— W ćwiczeniu tym mamy możliwość izolowania pracy poszczególnej części mięśni najszerszych grzbietu. Tak więc można kłaść nacisk na rozwój górnej, dolnej lub środkowej części mięśnia najszerszego grzbietu. To, na którą część tego mięśnia będzie położony szczególnie mocny nacisk, zależy od toru ruchu sztangielki. Poza mięśniem najszerszym grzbietu do pracy włącza się też mięsień czworoboczny, równoległoboczny i naramienny [tylna część]. Są dwie wersje tego ćwiczenia. Pierwsza polega na tym, że w czasie wykonywania ćwiczenia gryf sztangielki mamy ustawiony równolegle do kręgosłupa, druga zaś, że prostopadle. W pierwszej wersji główna część pracy spoczywa na mięśniu najszerszym grzbietu, pozostała zaś na mięśniu czworobocznym oraz równoległobocznym. W drugiej wersji zwiększa się praca mięśnia czworobocznego i równoległobocznego, maleje natomiast praca mięśnia najszerszego grzbietu.

Spis treści
1 MARTWY CIĄG I „WIOSŁOWANIE” ćwiczenia na mięśnia grzbietu
2 Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki piersiowej (podchwyt)
3 Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc (nachwyt)
4 Ściąganie drążka wyciągu do karku siedząc
5 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangą)
6 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
7 Poziome przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc
8 Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangielką)
9 Martwy ciąg
10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
11 Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc (podchwyt)