Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc

Sztangę podciągamy aż do brody. Jest to podstawowe ćwiczenia na rozwój mięśni czworobocznych. Oprócz tych mięśni dość intensywnie pracują tylne części mięśni naramiennych. Aby praca mięśni czworobocznych charakteryzowała się dużą intensywnością, należy stosować chwyt sztangi nie przekraczający 25-30 cm. Przy szerszym chwycie zwiększa się praca mięśni naramiennych kosztem pracy mięśni czworobocznych.










Spis treści
1 MARTWY CIĄG I „WIOSŁOWANIE” ćwiczenia na mięśnia grzbietu
2 Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki piersiowej (podchwyt)
3 Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc (nachwyt)
4 Ściąganie drążka wyciągu do karku siedząc
5 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangą)
6 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
7 Poziome przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc
8 Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangielką)
9 Martwy ciąg
10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
11 Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc (podchwyt)