Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangą)

Ćwiczenie to zwiększa grubość mięśni najszerszych grzbietu. Zwiększa też masę mięśni czworobocznych i równoległobocznych. Można je wykonywać zarówno podchwytem, jak i nachwytem. Przy podchwycie większa jest praca mięśni najszerszych grzbietu, przy nachwycie zaś - mięśni czworobocznych. W ćwiczeniu tym należy unikać zaokrąglania pleców. Przez zbytnie zaokrąglanie pleców tracimy stabilną postawę a bez stabilności trudno o optymalne zaangażowanie ćwiczonych mięśni. Uwaga! Ćwiczenia tego nie powinni wykonywać kulturyści początkujący, jest ono dla nich zbyt niebezpieczne.

Spis treści
1 MARTWY CIĄG I „WIOSŁOWANIE” ćwiczenia na mięśnia grzbietu
2 Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki piersiowej (podchwyt)
3 Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc (nachwyt)
4 Ściąganie drążka wyciągu do karku siedząc
5 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangą)
6 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
7 Poziome przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc
8 Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangielką)
9 Martwy ciąg
10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
11 Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc (podchwyt)