Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie

To chyba najstarsze ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu. Kiedyś twierdzono, że jest ono najlepsze, obecnie uważa się, że jest kilka lepszych ćwiczeń. Bez względu na opinie trzeba przyznać, że daje ono dobre efekty. Rozwija głównie zewnętrzne partie górnych części mięśni najszerszych grzbietu, dzięki czemu nasze plecy stają się coraz szersze. Warto tu dodać, że części te trudno rozwinąć, wykonując inne ćwiczenia. W wypadku zewnętrznych partii górnych części mięśni najszerszych grzbietu najlepszym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku w szerokim chwycie.







Spis treści
1 MARTWY CIĄG I „WIOSŁOWANIE” ćwiczenia na mięśnia grzbietu
2 Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki piersiowej (podchwyt)
3 Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc (nachwyt)
4 Ściąganie drążka wyciągu do karku siedząc
5 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangą)
6 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
7 Poziome przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc
8 Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangielką)
9 Martwy ciąg
10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
11 Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc (podchwyt)