MIĘŚNIE RAMION

Wykonujemy kolejno po sobie trzy ćwiczenia, oczywiście bez żadnego odpoczynku. Liczba serii - również trzy. W celu zwiększenia intensywności pracy mięśni, na zakończenie każdej serii wykonujemy jeszcze kilka powtórzeń oszukanych lub z pomocą partnera. Ciężar sztangielek powinien być tak dobrany, aby 10 powtórzenie w serii było ostatnim powtórzeniem, jakie możemy samodzielnie wykonać. Po jego wykonaniu robimy jeszcze 2 lub 3 powtórzenia oszukane lub z pomocą partnera

Warunkiem powodzenia w tego rodzaju treningu jest brak odpoczynku między seriami. Musimy jak najdłużej utrzymywać wysoki stan ukrwienia ćwiczonych mięśni. Odpoczynek następuje dopiero po wykonaniu trzech ćwiczeń i powinien trwać 3 minuty. Po odpoczynku robimy następną potrójną serię.

Spis treści
1 Trening dla kulturystów zaawansowanych
2 MIĘŚNIE RAMION
3 MIĘŚNIE GRZBIETU
4 MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ
5 MIĘŚNIE NÓG