MIĘŚNIE PLECÓW Ściąganie drążka wyciągu do karku siedząc

Siedzimy przodem do wyciągu, plecy wyprostowane, ręce z długim drążkiem wyciągu trzymanym nachwytem uniesione w górę. Nie zmieniając pozycji tułowia ściągamy drążek wyciągu do karku, po czym wracamy nim do pozycji wyjściowej. Wykonujemy 3 serie po 15 powtórzeń.









Spis treści
PROGRAM TRENINGOWY dla kobiet
ROZGRZEWKA
BICEPSY Unoszenie przedramion z hantlami siedząc
2 BICEPSY Unoszenie przedramion z hantlami siedząc
BICEPSY Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
BICEPSY Unoszenie przedramion z hantlami stojąc
TRICEPSY „Francuskie” wyciskanie hantla oburącz
TRICEPSY „Francuskie” wyciskanie sztangi łamanej
TRICEPSY Ściąganie linek wyciągu w dól
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Pompki tradycyjne
MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie ciężaru siedząc
MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Butterfly
MIĘSNIE NARAMIENNE (BARKI) Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę
 MIĘSNIE PLECÓW Przyciąganie do klatki piersiowej rączek maszyny
 MIĘŚNIE PLECÓW Ściąganie drążka wyciągu do karku siedząc