MIĘŚNIE NÓG


Zawsze powinniśmy zaczynać przysiady dopiero wtedy, gdy rozgrzejemy mięśnie ud i stawy kolanowe, wykonując wyprosty nóg siedząc [maszyna). To uchroni nas przed ewentualną kontuzją. Po wykonaniu czterech serii takich wyprostów odpoczywamy 3 lub 4 minuty i przystępujemy do gigant-serii. Oczywiście, odpoczynek [3 minuty) robimy dopiero po wykonaniu całej gigant-serii. Ogólnie rzecz biorąc, proponowany trening jest wyczerpujący i dlatego wymaga dobrego przygotowania. Zanim przystąpimy do całościowego wykonania, powinniśmy najpierw określić wagę ciężarów do poszczególnych ćwiczeń. Inaczej mówiąc, z góry musimy wiedzieć, jakiego ciężaru użyć, aby sprostać warunkom treningu.

Spis treści
1 Trening dla kulturystów zaawansowanych
2 MIĘŚNIE RAMION
3 MIĘŚNIE GRZBIETU
4 MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ
5 MIĘŚNIE NÓG