MIĘSNIE NARAMIENNE (BARKI) Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę

Stoimy w średnim rozkroku, plecy wyprostowane, ręce z hantlami opuszczone w dół. Unosimy ramiona z hantlami bokiem w górę obracając w końcowej fazie tego ruchu tak, aby kciuki były skierowane w dół. Następnie opuszczamy hantle do pozycji wyjściowej [hantle unosimy tylko nieco powyżej linii barków]. Wykonujemy 4 serie po 15 powtórzeń.



Spis treści
PROGRAM TRENINGOWY dla kobiet
ROZGRZEWKA
BICEPSY Unoszenie przedramion z hantlami siedząc
2 BICEPSY Unoszenie przedramion z hantlami siedząc
BICEPSY Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
BICEPSY Unoszenie przedramion z hantlami stojąc
TRICEPSY „Francuskie” wyciskanie hantla oburącz
TRICEPSY „Francuskie” wyciskanie sztangi łamanej
TRICEPSY Ściąganie linek wyciągu w dól
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Pompki tradycyjne
MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie ciężaru siedząc
MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Butterfly
MIĘSNIE NARAMIENNE (BARKI) Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę
 MIĘSNIE PLECÓW Przyciąganie do klatki piersiowej rączek maszyny
 MIĘŚNIE PLECÓW Ściąganie drążka wyciągu do karku siedząc