MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ

Zamiast sztangi warto jest użyć
sztangielek

Tym razem czekają nas „ławkowe" powtórzenia negatywne. Partner treningowy jest nam bezwzględnie potrzebny, ponieważ do ćwiczenia będziemy używać takich ciężarów, których samodzielnie nie wyciśniemy. Część negatywną [opuszczanie sztangi] wykonujemy bez pomocy partnera, część pozytywną [wyciskanie sztangi] zaś z pomocą partnera. Ciężar sztangi powinien być o 25% większy niż wynoszą nasze możliwości samodzielnego wyciśnięcia sztangi 4 razy w serii. Każdorazowo po zakończeniu serii wstajemy z ławki i z całej siły naciskamy jedną dłonią na drugą. Nacisk taki utrzymujemy przez 10 sekund.







Spis treści
1 Trening dla kulturystów zaawansowanych
2 MIĘŚNIE RAMION
3 MIĘŚNIE GRZBIETU
4 MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ
5 MIĘŚNIE NÓG