MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie ciężaru siedząc

Siedzimy na siedzisku maszyny, plecy oparte 0 oparcie, ręce ugięte, dłonie na rączkach. Wciskając mocno plecy w oparcie maszyny 1 prostując ręce w stawach łokciowych wypychamy rączki maszyny przed siebie, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy 1 serię z 15 powtórzeniami.











Spis treści
PROGRAM TRENINGOWY dla kobiet
ROZGRZEWKA
BICEPSY Unoszenie przedramion z hantlami siedząc
2 BICEPSY Unoszenie przedramion z hantlami siedząc
BICEPSY Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
BICEPSY Unoszenie przedramion z hantlami stojąc
TRICEPSY „Francuskie” wyciskanie hantla oburącz
TRICEPSY „Francuskie” wyciskanie sztangi łamanej
TRICEPSY Ściąganie linek wyciągu w dól
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Pompki tradycyjne
MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie ciężaru siedząc
MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Butterfly
MIĘSNIE NARAMIENNE (BARKI) Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę
 MIĘSNIE PLECÓW Przyciąganie do klatki piersiowej rączek maszyny
 MIĘŚNIE PLECÓW Ściąganie drążka wyciągu do karku siedząc