MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Pompki tradycyjne

To ćwiczenie każdy chyba zna, nie ma więc sensu opisywania go. Istotne w nim jest to, aby wykonywać je w pełnym zakresie ruchu. Oczywiście, jeżeli nie macie tyle siły, aby warunek ten spełnić, to możecie albo zmniejszyć zakres powtórzeń, albo wykonywać pompki klęcząc na kolanach. Wykonujemy 3 serie po 15 powtórzeń.


Spis treści
PROGRAM TRENINGOWY dla kobiet
ROZGRZEWKA
BICEPSY Unoszenie przedramion z hantlami siedząc
2 BICEPSY Unoszenie przedramion z hantlami siedząc
BICEPSY Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
BICEPSY Unoszenie przedramion z hantlami stojąc
TRICEPSY „Francuskie” wyciskanie hantla oburącz
TRICEPSY „Francuskie” wyciskanie sztangi łamanej
TRICEPSY Ściąganie linek wyciągu w dól
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Pompki tradycyjne
MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie ciężaru siedząc
MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Butterfly
MIĘSNIE NARAMIENNE (BARKI) Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę
 MIĘSNIE PLECÓW Przyciąganie do klatki piersiowej rączek maszyny
 MIĘŚNIE PLECÓW Ściąganie drążka wyciągu do karku siedząc