MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Butterfly

Siedzimy na siedzisku maszyny zwanej butterfly, plecy oparte o oparcie, ręce ugięte, dłonie na rączkach, łokcie na specjalnych poduszkach. Napierając łokciami na poduszki butterfly'a przesuwamy łokcie do środka, aż do zetknięcia się ich ze sobą, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy 3 serie po 15 powtórzeń.











Spis treści
PROGRAM TRENINGOWY dla kobiet
ROZGRZEWKA
BICEPSY Unoszenie przedramion z hantlami siedząc
2 BICEPSY Unoszenie przedramion z hantlami siedząc
BICEPSY Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
BICEPSY Unoszenie przedramion z hantlami stojąc
TRICEPSY „Francuskie” wyciskanie hantla oburącz
TRICEPSY „Francuskie” wyciskanie sztangi łamanej
TRICEPSY Ściąganie linek wyciągu w dól
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Pompki tradycyjne
MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie ciężaru siedząc
MIĘSNIE KLATKI PIERSIOWEJ Butterfly
MIĘSNIE NARAMIENNE (BARKI) Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę
 MIĘSNIE PLECÓW Przyciąganie do klatki piersiowej rączek maszyny
 MIĘŚNIE PLECÓW Ściąganie drążka wyciągu do karku siedząc