MIĘŚNIE GRZBIETU

Zaczynamy serię z ciężarem, który pozwoli nam wykonać od 6 do 8 powtórzeń. Po każdym uniesieniu sztangielki w górę zatrzymujemy ruch na 2 sekundy. Gdy zabraknie nam już siły na samodzielne wykonywanie ćwiczenia, szybko zmieniamy sztangielkę na lżejszą o 30% i kontynuujemy ćwiczenia aż do zupełnego wyczerpania siły. Możemy też przygotować nie jedną, ale dwie sztangielki na zmianę. Ta druga powinna być lżejsza o 50%, co pozwoli na wykonać jeszcze 2 lub 3 dodatkowe powtórzenia.


Spis treści
1 Trening dla kulturystów zaawansowanych
2 MIĘŚNIE RAMION
3 MIĘŚNIE GRZBIETU
4 MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ
5 MIĘŚNIE NÓG