Martwy ciąg

To najlepsze ćwiczenie na zbudowanie dużej masy i dużej siły mięśni grzbietu. Zazwyczaj używamy do niego dużych ciężarów, co zmusza mięśnie grzbietu do wyjątkowo ciężkiej pracy. Efekt jest taki, że mięśnie całej tylnej części tułowia bardzo mocno pracują, począwszy od mięśni czworobocznych, a skończywszy na dolnej części prostowników grzbietu. W czasie wykonywania martwego ciągu absolutnie nie można zaokrąglać pleców. Po pierwsze grozi to kontuzją kręgosłupa, a po drugie ogranicza pracę ćwiczonych mięśni. Uwaga: ćwiczenia tego nie powinni wykonywać kulturyści początkujący. Je st ono dla nich zbyt niebezpieczne.





Spis treści
1 MARTWY CIĄG I „WIOSŁOWANIE” ćwiczenia na mięśnia grzbietu
2 Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki piersiowej (podchwyt)
3 Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc (nachwyt)
4 Ściąganie drążka wyciągu do karku siedząc
5 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangą)
6 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
7 Poziome przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc
8 Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangielką)
9 Martwy ciąg
10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
11 Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc (podchwyt)