Jak często ćwiczyć?

Częstotliwość ćwiczeń na mięśnie pośladkowe zależy w dużej mierze od stopnia zaawansowania ćwiczącego i jego typu budowy fizycznej. Jednak w wypadku kulturystów początkujących i średnio zaawansowanych zalecałbym trening raz w tygodniu, najlepiej łącząc go z treningiem mięśni ud chociażby dlatego, że część z opisanych wyżej ćwiczeń doskonale buduje również mięśnie ud. Jestem przekonany, że jeśli do proponowanych ćwiczeń podejdziecie z... sercem, to na efekty nie trzeba będzie długo czekać, zaś nagrodą za Wasz wysiłek będzie kształtna tylna część ciała, za którą obejrzy się na ulicy każda przedstawicielka lub przedstawiciel płci przeciwnej.

Spis treści
Trening na pośladki. Ćwiczenia na mięśnia dupy
Martwy ciąg na prostych nogach
Skłony ze sztangą
Głębokie przysiady ze sztangą
Przysiady na hack-maszynie
Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej
 Wykroki w bok
Jak często ćwiczyć?