Głębokie przysiady ze sztangą

Doskonałym ćwiczeniem na mięśnie pośladkowe s ą głębokie przysiady. Wielu kulturystów uważa, że wykonując to ćwiczenie, nie należy „schodzić" ze sztangą w dół poza punkt, w którym nasze uda są równoległe do podłogi. W dużej mierze wynika to z wygody, ponieważ w tej wersji p rzy siad jest znacznie łatwiejszy. Tymczasem pogłębienie przysiadów, tj. zejście ze sztangą jak najniżej, może dać ćwiczącemu ogromne korzyści, budując i modelując nie tylko mięśnie pośladkowe, ale i muskulaturę całych nóg. Głębokie przysiady mają tę wadę, że znacznie obciążają stawy kolanowe, dlatego nie należy wykonywać ich bez solidnej rozgrzewki. Trzeba też dość znacznie zredukować stosowane w „normalnych" przysiadach obciążenie sztangi oraz korzystać z asekuracji partnera treningowego. Uwaga! Jeśli mamy problemy ze stawami kolanowymi, to lepiej zrezygnować z tego ćwiczenia.

Spis treści
Trening na pośladki. Ćwiczenia na mięśnia dupy
Martwy ciąg na prostych nogach
Skłony ze sztangą
Głębokie przysiady ze sztangą
Przysiady na hack-maszynie
Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej
 Wykroki w bok
Jak często ćwiczyć?