Rozpisywanie cykli treningowych

Zanim zaczniemy rozpisywać mini-cykle, (czyli rozpisanie treningu na dni tygodnia), musimy zastanowić się nad celem, jaki chcemy osiągnąć, gdyż sukces osiągniemy tylko wtedy, kiedy rozpiszemy sobie treningi na okres np. roku. Wtedy możemy logicznie uporządkować swój czas spędzony na siłowni. Jedną z zasad, którą powinniśmy się kierować są pory roku, i tak w zimie najlepiej robić ciężkie cykle masowe lub siłowe, natomiast wiosna i lato są idealne na rzeźbę, (gdy upały powodują wypacanie i brak apetytu). Nie ma żelaznych zasad w tej dziedzinie, powinniśmy obserwować swoje ciało, np. jeżeli dobrze przybieramy na masie, to aby ładnie wyglądać latem powinniśmy mniej więcej w kwietniu zacząć ćwiczyć na masę. Dobrze jest rozpisać sobie na początku przygody z ciężarami taki makro-cykl, aby mieć panoramiczny pogląd na trening i zapobiec dezorientacji. Makro-cykle powinny trwać od 4 do 6 tygodni, gdyż po tym okresie, mięśnie przyzwyczajają się do danego treningu i nie jest on już tak efektywny. Długie stosowanie tego samego treningu doprowadza do przetrenowania (znudzenia, senności, brakiem apetytu, brakiem efektów itp.). Między makro-cyklami musimy odpocząć, dać mięśniom całkowicie się zregenerować i przygotować je do kolejnego cyklu. To element bardzo często pomijany wśród amatorów, a jakże ważny. Trening regeneracyjny trwa od 1-2 tygodni, nie polega on na kompletnym zaprzestaniu ćwiczeń, osoby mające naprawdę dużą przerwę w treningach powinny zastosować “trening dla początkujących” (pkt 3.2.1), natomiast osoby, które skończyły swój cykl, kontynuują go przez te 7 do 14 dni, ale ze znacznie mniejszą intensywnością, zmniejszamy ilość ćwiczeń o 1-2 na każdą partię mięśniową oraz zmniejszamy ciężar (tak, aby mieć 4-5 powtórzeń w zapasie, których nie wykonujemy). Następnie możemy zacząć kolejny poważny cykl.

 Mecze na żywo