Plan treningowy dla początkujących

Plan treningowy dla początkujących (czas trwania 6 tygodni)
Założenia:
- Przerwy między seriami: 30 sekund.
- Przerwy między ćwiczeniami: 90 sekund.
- Ilość powtórzeń w zapasie, (których nie robimy): 3-4.
- Ćwiczymy ten sam zestaw w poniedziałek, wtorek, środę.
Plan:
1. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 x 12
2. Plecy: Wiosłowanie sztangi w opadzie: 3 x 1 2
3. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc: 3 x 12
4. Uda: Przysiady ze sztangą: 3 x 1 2
5. Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 3 x 1 2
6. Biceps: Uginanie rąk ze sztangą stojąc: 3 x 1 2
7. Triceps: Francuskie uginanie rąk leżąc: 3 x 1 2
8. Brzuch: Skłony: 3 x 1 5

 Mecze na żywo