Dieta na masę i siłę

Założenia
Ilość posiłków dziennie: 5-6
Ilość gramów białka na każdy kilogram wagi ciała dziennie: 1.8g -2g
Ilość gramów węglowodanów na każdy kilogram wagi ciała dziennie: 5g-7g
Ilość gramów tłuszczu na każdy kilogram wagi ciała dziennie: lg-2g
Ilość wody dziennie: 2-3 litry
4.2.2. Przykładowy plan diety (dla budującego masę mięśniową, ważącego 75kg):
8:00 lOOg płatków zbożowych + 400ml mleka + jogurt;
10:30 150g ciemnego pieczywa + lOOg wędliny;
14:00 lOOg ryżu + 150 g piersi kurczaka + warzywa;
15:00 Trening;
16:00 Koniec treningu. Posiłek potreningowy, 3 banany, szklanka soku + białko;
17:00 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka+ warzywa;
21:00 250g gotowanych ziemniaków + 100 g gotowanej ryby;
22:30 Białko (np. mleko 500 ml) i sen.

Inny przykładowy plan diety (dla budującego masę mięśniową, ważącego
75kg):
7:00 150 g pieczywa + lOOg tuńczyka z puszki + jabłko;
10:30 150 g kaszy gryczanej + 150g polędwicy wieprzowej;
11:30 Trening;
12:30 Koniec treningu. Posiłek po treningowy, lOOg sucharków + szklanka soku +
białko;
13:30 150g makaronu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa;
17:00 lOOg ryżu + soja;
21:00 lOOg chleba + wędzona ryba;
21:30 Sen.

 Mecze na żywo